Auto-observación

Después de muchos años de formación, leer libros de autoayuda y escuchar muchos podcast, he llegado a la conclusión de que para mí la mejor manera de cambiar programas, es la auto observación. Tod@s llevamos una programación heredada de nuestros ancestros (epigenética), de las creencias y valores de nuestros padres, de la información que nos ha llegado desde la escuela, de la relación con otros parientes y información especifica procedente de la cultura del lugar donde vivimos. Los 7 primeros años de vida, toda esta información la tomamos como verdadera, y se queda en nuestro subconsciente.

Aparte de la  programación, también llevamos un mecanismo de defensa que hemos creado a partir de los conflictos o traumas que hemos vivido en nuestra infancia. Casi todos hemos vivido traumas en nuestra vida. Un trauma, no es solo una vivencia dramática, también puede ser algo que no hemos recibido cuando éramos pequeños y lo necesitábamos, como cariño, abrazos y amor incondicional. Si en el pasado no nos dieron el correcto cuidado, creamos unas defensas para no tener que sentir el dolor que teníamos al no recibir cariño cuando lo necesitábamos. Estas defensas, nos ayudaron en su día para poder recibir un poco de amor, pero las hemos mantenido inconscientemente también en nuestra vida adulta. 

Los niños tienen dos necesidades básicas, una es sentirse querido y pertenecer a la manada y la otra es poder ser él/ella mism@.  Muchas veces para poder pertenecer a la manada tienen que dejar de ser ellos mismos. Por esto crean un mecanismo de defensa que se mantiene en la vida adulta y cada vez están más lejos del autentico "Yo".  Este mecanismo te protege cuando eres niñ@, pero puede ser perjudicial cuando te haces mayor.

Es importante hacernos conscientes de estos mecanismos y también de nuestra programación, para poder volver a ser nosotros mismos. Por eso os quería hablar de la Auto-observación:

¿Cómo puedes realizar la auto-observación desde mi punto de vista? 

En tu vida diaria, observas en qué momentos no te sientes bien, cómo cuando tienes estrés, cuando te enfadas, cuando sientes algo incomodo o sientes tensión en alguna parte de tu cuerpo y buscas una distracción para no sentirlo. En estos momentos deberías pararte, mirar hacia dentro, que es lo que te hace sentir incomodo, que es lo que te hace enfadar, y preguntarte por qué haces algo que no quieres hacer. Hazte estas preguntas para investigar qué te esta pasando. Ya el hecho de pararte y cuestionarte, ayuda a poner consciencia al comportamiento que no te hace sentir bien. Una vez detectados estos hábitos, puedes empezar a cambiarlos, paso a paso. No es fácil cambiar unas costumbres que llevas haciendo durante años, por eso no pongas la meta demasiado alta. Por ejemplo, si te cuesta decir NO y haces cosas que no quieres hacer por miedo al rechazo, empieza a decir NO a aquellas personas que te resulta mas fácil. A partir de este momento, lo puedes ir extendiendo a otras personas, hasta que ya no te cueste nada. Puede ser que en un principio te sientas culpable, pero también es una condición del subconsciente, y a medida que vas practicando, cada vez te sentirás menos culpable. Te tienes que sentir bien con lo que haces, por que si actúas con resentimiento, tampoco haces bien al otro. 

Además de preguntarte qué te esta pasando, también es importante ir hacia el sentimiento que tienes en este momento.

¿Cuál es la emoción que sientes: rabia, tristeza, enfado, miedo, etc.?

¿Puedes estar abiert@ a sentir la emoción que aparece, sin huir de ella buscando una distracción? 

Si puedes sentir la emoción que aparece y aceptarla con compasión, es cuando puede ser transformada. Lo único que quiere es ser mirada, aceptada y sentida. Ahora, tú como adult@ eres capaz de sostener estas emociones y estas preparad@ para gestionarlas (ver también el blog "La compasión, la clave a la libertad").

Lo espejos también ayudan mucho en la auto-observación. ¿Qué quiero decir con esto? 

Los espejos son las personas que encuentras en tu vida o situaciones que vives. Todo lo que ves en el otro, dice algo sobre ti. Si hay algo que te molesta, mira dentro de ti y averigua por qué te afecta tanto. El reflejo que ves en el otro y que te afecta, es lo que rechazas de ti mismo o algo que te gustaría tener o hacer y piensas que no puedes. Todo es una lección para mirar dentro de ti. Si tomamos consciencia de observarnos y asumir nuestros sentimientos, seremos capaces de solucionarlo. 

"Todo lo que nos irrita de otros nos lleva a un entendimiento de nosotros mismos" Carl Gustav Jung

"Self-observation is our window into the inner world", Irv Givot. 
"La autoobservación es la ventana hacia tu mundo interior".

"The effort is only to stay present to the inner experience. It is the light of observation that transforms", Irv Givot.
"El esfuerzo es solo estar presente con tu experiencia interior. Es la luz de la observación que transforma".

¡Te deseo mucho éxito en la práctica!